RESPIRE

Vamos começar com uma pergunta importante: durante a prática de exercícios físicos, você respira? Saiba que, apesar de ser bastante comum as pessoas não respirarem ou respirarem incorretamente durante os exercícios, a respiração durante esse momento é importante. Quer ver?

Respirar corretamente proporciona uma série de benefícios para o indivíduo, como ficar mais relaxado, ter melhor concentração, ficar menos estressado e sofrer uma diminuição da tensão nos músculos respiratórios.

Se for perguntado às pessoas como elas respiram no cotidiano, elas dirão, provavelmente, que respiram pelo nariz, o que é bom por dois motivos: o ar que entra no pulmão será filtrado pelos cílios das narinas e entrará úmido e quente nos pulmões.

Acontece que esse tipo de respiração nem sempre é o que é pedido pelo nosso corpo quando nos exercitamos. Sabe quando você está se exercitando e precisa abrir a boca para respirar melhor, pois só o nariz não dá conta? Bem, isso é interessante principalmente porque traz conforto durante a atividade física.

Vale dizer que a respiração do homem é de 12 a 20 vezes por minuto. Um valor maior ou menor que isso pode denunciar algum problema de saúde, como asma.A musculação tende a exigir grande capacidade física do indivíduo, e respirar da maneira indicada para esse exercício é bom até mesmo para aguentar todo esse esforço. Segundo especialistas, o ideal é expirar no momento do esforço e, então, inspirar no retorno.

Quando você expira, seus músculos do abdome acabam se contraindo, o que proporciona maior sustentação no momento do exercício físico. Ou seja, respirar de maneira correta faz tudo ser mais fácil e menos incômodo.

A corrida segue uma regra diferente para a respiração. Na verdade, o que se percebe nas recomendações de respiração na corrida é que não há uma regra clara. Cada pessoa tem um ritmo próprio, então pode procurar respirar da maneira como for melhor para ela.

No começo, é possível inspirar com o nariz e soltar o ar com a boca, mas, conforme a corrida fica mais intensa, o corpo pede uma maior ventilação, e então será necessário respirar com a boca.

Deixar de respirar da maneira recomendada na corrida pode fazer com que você canse mais rápido, além de sentir uma espécie de dor na lateral do corpo. Essa dor é fruto de uma cãibra no diafragma.

Essa cãibra pode ter duas causas: a primeira delas é respirar incorretamente, como citamos agora, e a segunda é conversar enquanto corre.

Tendo em vista os benefícios de respirar corretamente e os malefícios de fazer o contrário, vale a pena dar uma olhada na sua respiração enquanto se exercita, não acha?

Fonte greenlife